如何提高免疫力這個問題經常會出現在我們的生活當中，上至耄耋老人，下至五六歲的小學生，都會常掛嘴邊。尤其是隨著新型冠狀病毒肺炎疫情的全球性爆發，提高自身免疫力更是熱度暴增，這個預防傳染病的重要手段自然就需要我們更多的關注。

正如上海華山醫院感染科主任張文宏教授在國內疫情爆發初期接受新京報采訪時表示的那樣：「最有效的藥物是人的免疫力。我們醫生現在在做的，除了隔離病毒，就是幫助病人挺過這兩個禮拜，挺過之后病人自身的抗體就起來了。

生活中，家里的寶寶是否會出現打噴嚏、咳嗽、起濕疹、感冒的癥狀呢？青少年，是否會出現生長發育遲緩，個子比同齡孩子矮呢？愛睡覺、無精打采呢？胃腸功能不佳呢？中年人，是否會出現渾身乏力？失眠多夢呢？老年人，是否會出現體質虛弱呢？日常感冒拖的時間比較長，會引起其他并發癥呢？若您或者您的家人出現了以上癥狀，說明自身的免疫力可能已經降低了。

那么，如何能提高免疫力呢？讓我們牢記這些事！

守則一：「三規」

1.規律運動：建議每天運動不超過一小時，多做有氧運動。選擇公園、運動場等人員密集度低的地方，進行如快走、慢跑、打太極拳等運動。在運動時候要注意隨身攜帶口罩，與人群保持安全距離。

2.規律生活：建議保持正常作息時間，早睡早起。

3.規律飲食：不暴飲暴食。

守則二：「三不」

1.不抽煙酗酒:煙酒會嚴重減弱各種免疫細胞的正常功能。香煙中含有苯并芘等69種致癌物質，而過量攝入酒精亦會破壞人體肝細胞正常結構，因此抽煙酗酒會損害人體健康。當免疫細胞、正常功能被減弱后，人體自身免疫能力就會大大降低，進而造成免疫功能紊亂。 

2.不濫用抗生素:藥物能夠快速地殺死或抑制病原微生物，阻礙免疫力的產生。長期濫用抗生素，會破壞腸道組織先天免疫力的產生，并導致身體出現其他病菌感染。凡是帶有「頭孢」、「沙星」、「霉素」等字眼的，基本上都是抗生素。如氯霉素可能會引起再生障礙性貧血，慶大霉素可能引起聽力減退，這些危害雖然不是在每個人身上都能發生的，但悲劇一旦發生，后果不堪設想。

3.學會減壓:不要給自己太大的精神壓力，保持情緒穩定，心情愉悅。人體免疫力高低與個性大有關系，人一旦有了太大的精神壓力，就會對自己產生懷疑，讓自己產生緊張、抑郁的情緒。特別是悲傷的精神壓力會降低人體的免疫機能，反之減輕精神壓力，保持心情愉悅，會提高自身免疫力。

守則三：「三多」

1. 多曬太陽：紫外線是一種“天然消毒劑”，具有很強的殺菌功能。建議每天閑暇時候到寬闊的戶外，每天堅持曬太陽時間在30-60分鐘。曬太陽可以使身體發熱，促進血液循環，增強人體吞噬細胞活力，進而提高免疫力。

2. 多喝水：建議多喝溫水，促進新陳代謝的產生，日均飲水量達到1500-1700毫升。

3. 多吃富含維生素c的新鮮果蔬：如草莓、柑橘、檸檬、橙子、柚子等。

守則四：「科學合理膳食，均衡果蔬營養」

建議多食用精瘦肉、蛋、奶等、菌類、銀耳、菠菜等。

參考來源：

[1]https://image.so.com/view?src=360pic_normal&z=1&i=0&cmg

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